你好，我是杨光。欢迎收听《不止减压的正念艺术》。

前两集，我们把“注意力”进行了细致的拆分和体察，以此来理解什么是正念，以及如何练习正念。但还有一个很基础、也很实际的问题，我们一直没有专门谈到，那就是：练习正念，到底该用什么样的身体姿势？

你可能已经有过类似的困惑：正念一定要盘腿坐在垫子上吗？我柔韧性差，坐椅子行不行？或者，能不能躺着练习？

这些问题，我们会在今天的节目里一一回应。

但与此同时，正念练习中的身体，远不只是“如何保持一个舒适的坐姿”这么简单。更重要的是，我们如何理解身体，以及在练习中，应该带着怎样的原则去和身体相处——这才是影响练习深度的关键，也是今天我们真正想要探讨的话题。

正念练习的身体姿势

那就先从身体的姿势说起吧。

正式的正念练习，通常是盘腿坐在垫子上进行的。这不是为了练腿的柔韧性，也不是为了追求某种“修行的样子”，而是因为，这样的姿势，通常最有助于我们在较长时间的练习里，获得稳定而舒适的支撑。

你可能会问，那躺着不是更舒服吗？

这就牵涉到另一个问题：不同的身体姿势，会直接影响注意力的品质。你可以想象一下，躺在床上的时候，是不是比坐着更容易困倦、昏沉，稍不留神就睡过去了？让脊柱保持舒展、与地面垂直，这个姿势本身，就在帮助我们维持意识的清醒。当然，如果你已经是资深的练习者，有足够的心力，躺着也可以练习。但对初学者来说，这通常并不容易。

说回坐垫上的练习，有一个很重要的原则，就是盘腿打坐时，不能让盆骨低于双膝。很多初学者柔韧性还不够，盘腿坐下去以后，双膝往往是向上翘的。这时候一定要把坐垫垫高——直到盆骨高于双膝，或者至少与双膝持平。只有这样，你才能真正舒展腰背，而不需要额外用力去撑住自己。因为如果盆骨低于双膝，为了稳住重心，身体就会不自觉地往前倾，这样一来，脊柱会受到挤压，坐久了腰背也更容易酸痛。