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你有没有发现，在练习中，有时你本来是想专注、平息念头，却突然冒出一个灵感，把最近困扰你的事情一下子想通了——当然，你也会完全忘记自己原本在练习，直到想通之后，才意识到刚才走神了。其实，这种情况很正常，不只是在正念练习中会出现。洗个热水澡、出去散散步，或者躺在床上，也都可能让你灵光乍现。

这种现象，也和大脑的运作机制有关。当你放松下来，不再主动思考时，大脑中一个叫“默认模式网络”（DMN）的区域会被激活。它负责整合记忆、关联想法，有时就会带来直觉式的解决方案，或一种新的视角。

所以下次再遇到这种情况，不用自责。你可以先把灵感记下来，放到一边，再重新回到练习，或者换个时间继续。

同时，我们也可以试着把灵感出现的过程，当作一个正式的练习。这样不仅能更好地孕育直觉，也能进一步促进左右脑的协作，培养“守、清、通”的品质。

做这个练习之前，最好先通过其他练习，让身心安顿下来。等注意力相对稳定之后再开始，不然很容易走神。

这个练习可以坐在垫子上进行，也可以在正念行走中进行。

整体分为三个步骤。

你可以选一个最近在生活或工作中遇到的挑战，或者一个一直没有想通的问题。尽可能完整、清晰地把它描述出来。

“等待”，不是放空，而是守住这个议题，但不要陷入惯常的思维模式。去感受这个议题，而不是分析它。你可以在心里不断重复这个议题，感受它带来的困惑、焦虑，或者那种想要解决它的迫切感。这个议题也可能牵连出各种想法和画面——就让它们自然地出现；同时，你可以把呼吸中的身体感受作为注意力的锚点，以免被这些念头带走。

这个过程需要很多耐心，也需要信任直觉。从本质上说，它是一种向未知敞开的能力——充分调动右脑的整体感知，去孕育直觉式的洞见。当你面对复杂、棘手的问题，而线性推理又很难奏效时，这种直觉式的洞见就尤为重要。