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亲爱的朋友，在关怀篇第一集里，我们一起聊到：“我”并不只是皮肤之内的孤岛，而更像是一张由关系编织出来的生态网。那有没有一些更具体的方式，让我们可以在身体里、在感知中，真的体验到这一点？

禅修老师黛安·汉密尔顿（Diane Musho Hamilton）曾发展过一个非常实用的工具，叫做“三种根本视角练习”（Three Fundamental Perspectives Practice）。它提供了一个入口，让我们在体验中慢慢发现——多个视角，其实是可以同时存在的。

这个练习不是用来分析问题的，也不需要找到什么解决方案。我们要做的，只是轮流站在三个不同的位置上，去感受一下。

就像从不同角度，看同一件艺术作品——你可能会看到差异，也可能会发现一些相通的地方。

 

在这个练习中，你可以先选一件最近发生的小事。比如一次小小的分歧，或者某个让你心里“咯噔”了一下的瞬间。然后跟着引导，我们可以这样一步步来：

先回到我的视角（I-space）。

就站在自己的位置上，去感受：对你来说，发生了什么？你身体的反应、心里的情绪，还有需求是什么样的？去充分地倾听它们。

然后，慢慢试着进入你的视角（You-space）。

就像戴上对方的眼镜，去看看 ta 当时在经历什么、在在意什么。这里不需要同意，只是尝试去理解。

接着，轻轻往后退一步，来到一个更中立的视角（It-space）。

像一个观察者一样，看看这件事情本身——发生了什么？有哪些客观的因素在发挥作用？它可能还处在一个怎样更大的背景之中？

最后，可以把这三个视角，轻轻地放在一起，也就是一种整合的视角（We-space）。