这个练习，我们还是从觉察声音开始，先建立起敞开的整体感。然后，带着这种整体感，从整个身体开始，慢慢把注意力安放到胸口的位置。

胸口，是“心”的居所，往往是我们最容易感受到打开、脆弱和温暖的位置。如果你愿意，也可以把手轻轻放在胸口上。这个简单的动作，也会让你更容易觉察到这个部位细微的感受和温度。

带着这种觉察，我们开始慈心的练习。

 

在练习中，有几个核心的要素，需要我们留意。

原则上，祝福的对象会从易到难，慢慢扩展。所以练习的第一步，是找到当下你最容易送出祝福的那个人，或者脑海里最先浮现的那个人，甚至也可以是你心爱的伴侣动物。

不过要留意，这里说的“容易”，不一定是你的伴侣或家人。有时候，越是亲近的人，情感的纠缠和羁绊也越多，反而更难。比如你刚和伴侣吵过架，Ta 可能就是这次练习里最难祝福的那一位。不用担心，这并不代表你们的关系还不如一位陌生人，只是我们当下的情绪状态使然。

祝福对象扩展的顺序，大致如下：

先从最容易的对象开始，慢慢点起一些慈悲的小火苗。

接下来，选择下一位对象。可以是你的亲人、熟悉的朋友，或者脑海里自然浮现的人。

然后，把祝福送给一位身边的陌生人——可能是一位新来的同事，或是最近给你送外卖的骑手。