不止减压的正念艺术
你好，我是杨光。欢迎收听《不止减压的正念艺术》。
在过去几集里，我们从不同的视角，探索了“关怀”这个主题。
我们说，正念并不是让人远离关系、退回自己，而是一种“关联的艺术”。因为观察从来不是中性的。我们观察自己、观察他人、观察这个世界，其实都带着某种意向性。而那个正在观察的“自我”，也不是一个封闭的实体——它更像是一张动态的网络，在关系中不断编织、不断流动。
所以，关怀从来不是奢侈品。它不是要等到我们把自己修得足够好了，才去刻意培养的一种道德品格。关怀，是生命最底层的驱动力。生命成长和领悟的过程，本身就是不断感知苦、回应苦的过程。
在启程篇里，我们曾讲到一个关于苦的公式：苦 = 痛 × 抵抗。我们承受多少苦，取决于有多少抵抗。正念回应苦的方式之一，便是松解这种抵抗。当然，这种抵抗，不只是针对不舒适的体验。当我们过于执着愉悦的体验，害怕它消失时——这种患得患失，同样是一种抵抗，也同样会带来苦。
而在“好”和“不好”的体验之间，其实还有一片更隐蔽的区域，在正念修习中也很容易被忽视，那就是——麻木。
麻木看似平静，却不是因为正念心力的增强，也不是因为我们对体验足够敞开。恰恰相反，它意味着我们的感受力僵冻住了，对苦不再敏感——无论是自己的苦，还是他人的苦。
也就是说，麻木本身也是一种苦。因为在这种状态中，我们失去的不只是感受痛苦的能力，也一并失去了感受深层幸福、联结和意义的能力。
所以说，正念不是用来逃避苦的。恰恰相反，正念会让我们对苦的感知变得更敏锐，同时也升起更大的勇气和智慧去回应它。也正是在这种感知和回应中，我们走向更广阔的联结，也获得更深入的领悟。
在佛法传统里，有四种品质，正是用来培育这种面对苦、回应苦的能力。它们被称为“四无量心”——慈、悲、喜、舍。巴利文中称它们为 Brahmavihārā，意思是“神之居所”，或者说，是心可以安住的高远境界。
2026.07.22
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精选评论
共 14 条- 2026-08-05 09:17:57
我是一名老师，在听教育这段特别有感触。世俗社会上会有一个偏见——以成绩为导向，因为老师们为了成绩会作出很多成人为导向、结果为导向的事情。但是真正留在我们心中的，反而是那些把我们当作“平等个体的人”的老师，所以越来越认同，无论教师还是日常，都要以平等的身份去看待别人，尊重是第一。
- 2026-07-24 17:47:26
这集听得我都哭了
- v2026-07-22 21:10:32
听到小学到高中的教育这段经历，特别有共感。谢谢杨光讲出来。
- 2026-07-23 19:53:35
“人终其一生，最重要的，还是培养这颗心。”
- 2026-07-22 12:26:55
🥹🥹感动🥹🥺
- 2026-07-23 08:23:14
天呐抱抱阳光
- 瑞2026-07-22 09:40:18
一块石头，扔进一个小水池里，会溅起很大的水花，整个水面都会被扰动。但如果把它扔进大海里，海面却几乎看不出什么变化。舍心就像这片大海。它不是不在乎，也不是要把什么推开，而是因为足够深广，所以可以涵容诸多无常，承载种种体验。
- 2026-09-02 12:21:41
想到了电影《死亡诗社》
- 2026-08-18 14:17:12
@杨光老师，想问下这种舍心的修行，是怎样进入的呢？像杨光老师是在怎样的指导下而“触碰到记忆的黑洞”的呢？
- 12026-08-10 08:19:28
一边听，一边感到羞愧，回忆自己昨天读书会没有在场，和朋友打闹了一阵，没有认真听书友表达，为自己没有对他人着想慈悲。但我又在想，羞愧会是对自己的不慈悲吗？
- 12026-08-06 00:06:14
我的小镇没有下雨～我的小镇有很多黑暗，却也有很多光亮烛照我～
- 2026-08-05 23:41:15
过去已经不可重来，现下唯一能做的是让这些苦痛不白挨。
- 2026-07-29 00:11:37
同样被应试教育狠狠伤过
- 一2026-07-28 19:09:31
老師你好，該如何理解“像是原諒了一切，又一切都沒有原諒”呢？ 謝謝!
一葉扁舟 回复 深海蓝鲸 ：感謝!要消化一下~~
深海蓝鲸 ：也许是说放下了之前的责备，但是也不存在想要刻意放下所有责备的intention，松静又轻柔的放下！
