00:46 神经质高，内耗严重，有什么办法改善？

06:54 在工作中尽责性很高，在生活中尽责性很低，为什么会有这样的差别？

09:35 尽责性低的人适合做什么工作？

11:11 如何提高自己的尽责性？

 

你好，我是王芳，还是答疑时间。最后的几个问题都跟大五有关，主要涉及到两个特质要怎么改变，一个是高神经质，一个是低尽责性。这也和调查数据的结果一致，大五里面人们最想改变的前两名就是高神经质和低尽责性，第三名是内向，这次没有人问，我就当是那一讲的内容起作用了。

我们来看一下，先是一位朋友问：“神经质很高，内耗严重，有什么办法改善？”

我本人并不是心理咨询师，也没有了解到关于你的很多生活细节，所以可能我给到你的，只是一些经过实证研究检验过有效的并可以操作的方法，但是效果会因为每个人的具体状况而有所不同，你可以尝试看看其中有没有对你来说是帮助的。

高神经质因为对威胁敏感，会经常承受压力和消极情绪，特别是焦虑，不管是消极情绪本身，还是要调动本来就不充沛的心理能量再去处理并努力消解消极情绪，都会是一种消耗。所以多数的建议方法，都是和更积极地应对消极情绪有关。

第一个建议，是把你的焦虑写下来。这种方法叫表达性写作，研究发现在焦虑的时候花点时间把这种情绪带给自己的感受写下来，仅仅是写下来，就能在一定程度上缓解焦虑，甚至提高后续的任务表现。除了书写本身是一种情感的表达和纾解之外，将事情连续地写下来可以帮助人们理清思路，更理性地思考问题。此外你也可以尝试变换不同的人称来书写，比如第一遍用“我”，第二遍用“他/她”，一变换视角，心理距离会拉远，或许可以帮助你跳脱出来更加客观地看待你自己和遇到的事情，同时也看到一些之前或许被忽略或遗漏了的地方。