本期番外，来自看理想正念同修社群的第一次线上连线。

那天，主讲人杨光带着四十余位伙伴一起练习，也回应了大家在练习中真实遇到的一些困惑：为什么注意力总会跑掉？怎样体会整体的觉察？当紧张和焦虑在安静中变得更加清晰，我们又可以怎样与它们相处？

这段音频并不是在录音棚里完成的，而是从当时的线上交流中剪辑而来，所以音质和声音状态难免会有一些不够完美的地方，也邀请大家带着一点包容来收听。

也因为正念不只是跟随音频节目，去松动和转化一些观念；它还需要真正回到身体，回到一次次具体的练习里。而在练习的路上，我们也需要同伴，需要在卡顿、困惑和缺乏动力时，有一个可以回来交流、彼此支持的地方。

所以，我们特别筹备了看理想正念同修社群，想和大家一起创造一个安静见证的练习场。

在节目更新期间，杨光和即非会不定期与大家线上连线，带领练习，也回应伙伴们在实践中遇到的问题。

欢迎还没有加入社群的伙伴，点击下图，进入专题页了解👇。

愿我们一起，从知道走向做到，放下“应该练成什么样”的压力，安心做一名探索者，把节目里听到的内容，慢慢带回自己的身体，也带进每天的生活里。

 

02:07 怎样更好地觉察身体与声音的整体感？

06:52 允许思绪无意识游走，也是整体觉察的一部分吗？

08:12 如何用视觉打开整体感？

11:43 正念练习时，闭眼还是睁眼更好？

12:43 睁眼练习容易紧张、散乱，怎么办？

14:07 如何想象整个城市以及城市之外的声音？

16:54 注意力总是跑掉，怎么办？

21:21 练习中出现的其他念头，都算“杂念”吗？

23:27 为什么练习时，紧张和焦虑反而更明显？

29:27 焦虑或双向情感障碍伙伴，怎样更安全地练习正念？