听友福利

各位听众朋友们好！非常感谢大家订阅收听《不爱了》书单节目，《不爱了》书单节目现已改编成书《我们为什么不爱了：走出亲密内耗》在理想国正式出版，欢迎大家前去购买阅读支持～

为了感谢听众朋友们一直以来的支持，我们想要邀请大家在本期番外留言分享与《不爱了》书单节目有关的故事，截止到【2025年10月8日24:00】点赞数量前三的朋友，将会获赠一本《我们为什么不爱了》和一张有雪敏老师手写寄语的明信片。

期待大家的分享～也再次诚挚地感谢大家的支持！

本集文稿

你好，我是雪敏，好久不见。

最近，有一个好消息想来和大家分享。在大家的支持和鼓励下，《不爱了》书单节目已经改编成书《我们为什么不爱了：走出亲密内耗》在理想国正式出版。书的内容分为了两个部分，分别是“不爱了，为什么”和“不爱了，然后呢”。

书名里的“我们”，既指亲密关系中的“我们”，也指不同部分的自我的“我们”。“内耗”也是，既指关系中的“内耗”，也指我们内心的“内耗”。

《我们为什么不爱了：走出亲密内耗》（图源豆瓣）

在节目的基础上，书的内容有不少改变。因为我很希望，即使已经听过、看过书单节目的你们，也能在阅读这本书的过程中有新的体会和收获。所以，《我们为什么不爱了》在节目内容的基础上额外做了三方面的补充调整。

其中，最显著的调整是，书在原有的十个议题上额外增加了两个议题——“冲突”和“好奇心”，分别是《获得自在：在冲突和被凝视中，如何维护主体性》和《好奇心：爱的种子，也是爱的行动》这两讲，补充在了“不爱了，然后呢”这部分内容中。

关于“冲突”，很多人会以为“因为不爱了，所以冲突越来越多”，或者“因为冲突越来越多，所以不爱了”。但换个角度来看，冲突是爱正在存在的迹象，也是爱可以发展的契机。

有如之前在《对谈番外：从〈好东西〉聊起，觉醒女性要怎么恋爱》这期播客节目中提过的，在亲密关系中，冲突是双方正在争夺做自我的权利/力和空间。

当一个人爱自己，就会更有勇气为了自己的权益直面冲突。当两个人都确信彼此相爱着，两个人也都会更有勇气直面冲突，因为Ta知道这并不会立刻导致关系破裂，Ta也相信如果对方明白冲突是为了幸福，对方会理解，也会在冲突中尝试更好的沟通。和爱是一种能力一样，冲突也是一种能力，是爱自己的能力，也是彼此相爱的能力。

因为关系的冲突中常常包含指责，而指责又容易让我们陷入内耗，所以，在“冲突”这个议题下，我借案例展开讨论了“你太敏感了”、“你不向着我”和“你看不到我的情绪”这几种常见的指责背后的根源和改变的方向。

另外，除了外在的冲突，“冲突”议题还详细讨论了如何应对内心的冲突，尤其是被凝视所造成的弥漫又根深蒂固的内在冲突，除了性别偏见本身的影响，绩优主义的社会文化也在加剧这一点，让我们习惯站在别人的视角来审视自己，甚至养成了逃避主义和自毁倾向。

很希望“冲突”这个议题能给大家一些行动上的启发，关于如何找回主体性的自在，所谓“自在”，是自我始终存在并行使自由意志，这也是个体权利/力的体现。

然后，在《不爱了》书单节目里，最后一讲是“幸福”这个议题，也就是从“不爱了”开始到“幸福”结尾，是一个不再依赖关系而幸福的疗愈过程，也是一段找寻人生意义和内心平静的旅程。

但是，在《我们为什么不爱了》这本书里，最后一讲是“好奇心”这个议题，因为幸福是一种状态，而好奇心是一种态度，更是一种带来想象力和可能性的动力。

在节目里我们提过，我们通过叙述自己和周围人的故事为人生赋予意义。当一个人对自我、对这个世界依然怀有好奇心，对自我和世界始终保持追问和探索，尤其是好奇“我有多了解自己，我是如何成为现在的自己的，是什么塑造了我的动机、情绪、行为和关系模式”等等，那我们的叙事就始终是开放的、灵活的——即使是已成定局的过去，好奇心也会像一束光、一个显微镜那样，让你拥有新的解读视角，发现曾经被忽略的细节和光景。这个时候，你关于过去的叙事也会发生改变。

而且，从演化心理学的视角来看，为了生存，人类的本能总是更关注威胁。但是，人类的高级认知能力也给予了我们好奇心，好奇心让我们在关注威胁之外，对未知和未来仍然保有憧憬。

但严峻的是，好奇心正在越来越稀缺，因为无论是社会环境还是我们所经历的依恋关系都在压抑甚至偷走好奇心。而很多时候，对自我、对Ta人甚至整个人生和世界的不爱了，又恰恰是从失去好奇心开始的。

所以，很希望借“好奇心”这个议题的讨论，唤起大家对好奇心的重视，能给予大家在如何培养和保护好奇心上一些启发和行动指南。

《我们为什么不爱了》这本书的第二个调整是，减少了书单节目中涉及的书的内容，增加了新的案例和个人见解。在和一些来访者讨论、确认后，补充了几个相对细节且深度的咨询案例。为了最大限度保护隐私，在不影响案例本身核心内容的前提下，改编了来访者的一些个人信息，比如职业等等。

第三个调整是，《我们为什么不爱了》这本书吸收了《不爱了》书单节目中留言的内容带来的启发。比如“夏洛特的脚步”提炼的“偶像辩护法”这个命名，再比如书中增加的或大或小的案例很多时候都是在回应留言中比较共性的痛苦或困惑。在这里，我要再次郑重地向各位听众表示诚挚的感谢。

最后，在书的出版之际，想额外邀请大家在这期番外里留言分享自己和《不爱了》这档节目有关的故事，截止到【2025年10月8日24:00】点赞数量前三的朋友，会获赠一本《我们为什么不爱了》和一张我的手写寄语明信片。

期待看到大家的故事，也期待这本书能和节目一样带给大家更多的惊喜和力量，尤其是依然想爱和正在爱着的我们。

我们有缘再见。