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不止减压的正念艺术
世俗时代的精神修炼
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王芳：在碎片化时代，把自己重新聚拢起来 正念：世俗时代的精神修炼 1. 局部聚焦与整体觉察：从左右脑的认知方式理解正念 练习1说明 练习1 | 从整体开始 2. 守清通：注意力的三种品质 练习2说明 练习2 | 守清通 3. 回到身体：自我安住的艺术 练习3说明 练习3 | 身体觉察练习 4. 正念练习中的挑战和机遇 练习4说明 练习4 | 正念行走 5. 正念练习的“导航图”：不同阶段会发生什么？ 练习5说明 练习5 | 全身呼吸 6. 我们是如何“感知”这个世界的？意识和心智的运作 练习6 | 孕育直觉（无引导） 7. 生活即练习：在现实洪流中，耕耘心田 练习7/8说明 | 生活中的练习心法：从“填色”到“创作” 练习7 | 厨房里的心田：在烟火气中感知生态时间 练习8 | 会议室里的根与网：找到锚点，打开感知 1. 要先“修好自己”，才能爱人与被爱吗？| 正念中的连接与关怀 练习9说明 练习9 | 在分歧中转换视角 2. 当你不再害怕：修习中的关系、关怀与慈悲 练习10说明 练习10 | 培育慈悲的火苗 3. 做一个普通人：走出“自我陷阱”，走向渗透性关怀 练习11说明 练习11 | 自我关怀 4. 那个责怪你的声音，真的来自你自己吗？| 自我批评的结构回声 
 练习12 | 允许自己“无用”一会儿